MBSR

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Das MBSR-Achtsamkeitstraining umfasst über acht Wochen ein Vorgespräch, eine 2.5 stündige Gruppensitzung pro Woche, einen Tag der Achtsamkeit (10.00 – 16.00 Uhr, jeweils an einem Wochenende) und für die täglichen Übungen zu Hause verschiedene Übungs-Audioaufnahmen. Bei Bedarf können Sie eine 60-minütige Coaching-Sitzung mit mir vereinbaren, diese Beratung ist im Preis inbegriffen.

Es gibt außerdem Möglichkeiten das Programm an fünf ganzen Tagen, an Wochenenden oder in Einzelsitzungen zu durchlaufen.

Welche Kursinhalte werden vermittelt?

Im Mittelpunkt eines jeden MBSR-Trainings steht die Schulung und Kultivierung der Achtsamkeit, einer Haltung, in der wir auf freundliche und annehmende Weise jeden Moment unseres Lebens so anerkennen und akzeptieren, wie er sich zeigt.

Hierfür praktizieren Sie einmal wöchentlich gemeinsam in der Gruppe und täglich zu Hause unterschiedliche Übungen aus der Achtsamkeitspraxis, wie
 die achtsame Atemmeditation, verschiedene Sitzmeditationen, die Gehmeditation, den Bodyscan (eine Art der achtsamen Körperwahrnehmung), sowie sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga. Mithilfe dieser Übungen kann es Ihnen gelingen, den Geist zu beruhigen und einen Abstand zum eigenen Erleben zu schaffen. Dadurch wird es Ihnen im Laufe der Zeit möglich, sich Ihrer persönlichen Reaktionen auf Stress- und Belastungssituationen bewusst zu werden und sie zu verändern.

Außerdem werden grundlegende Kenntnisse über eine achtsame Lebenshaltung, aber auch über das Entstehen, die Wahrnehmung und eine erfolgreiche Bewältigung von Stress vermittelt.

Gespräche in der Gruppe und Übungen zur Körperwahrnehmung sowie in achtsamer Kommunikation sind ebenso Bestandteil des Programms, wie auch das tägliche Üben zu Hause. Zur Unterstützung erhalten Sie gesprochene Anleitungstexte auf Datenträgern und ein Handbuch mit Texten zum Thema, mit Aufgaben, mit Zitaten und weiteren Hintergrundinformationen.

Sie haben Interesse und Fragen zum MBSR-Training? Setzen Sie sich gerne mit mir in Verbindung. Ich freue mich über Ihr Interesse und informiere Sie gerne ganz unverbindlich über weitere Details und Inhalte zum MBSR.